06 thực phẩm giàu Omega-3

Đăng lúc: Thứ hai - 04/05/2015 20:17 - Người đăng bài viết: thanhtu
06 thực phẩm giàu Omega-3

Những thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất thiết yếu Omega-3

Axit béo Omega-3 là chất béo lành mạnh thuộc nhóm các axit béo không bão hòa đa (PUFA). Chúng có tác dụng ức chế sự hình thành máu đông, cải thiện thị lực, giảm viêm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và hỗ trợ sự phát triển não bộ...

Cơ thể chúng ta không thể sản xuất axit béo omega-3 mà chủ yếu thu nạp từ thực phẩm.

6 loại thực phẩm dồi dào Omega-3 - Ảnh 1

Trứng không chỉ cung cấp lượng chất đạm lớn mà còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nếu  đang trong chế độ ăn uống giảm cân, có thể bỏ lòng đỏ và chỉ ăn lòng trắng trứng.

6 loại thực phẩm dồi dào Omega-3 - Ảnh 2

Hạt bí ngô rất giàu axit béo omega-3 và cũng là nguồn protein cho người ăn chay. Hạt bí cũng rất tốt cho những người bị viêm khớp và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hãy sử dụng hạt bí như một bữa ăn nhẹ buổi tối để kiềm chế cơn đói.

6 loại thực phẩm dồi dào Omega-3 - Ảnh 3

Dầu Canola (dầu hạt cải tinh luyện) là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay. Nó cũng giúp giảm cholesterol xấu do chỉ chứa 7% chất béo bão hòa. hãy sử dụng dầu Canola để nấu bữa ăn hoặc thêm nó vào món salad.

6 loại thực phẩm dồi dào Omega-3 - Ảnh 4

Cá hồi, cá thu, cá mòi, sò, cá ngừ là những thực phẩm chứa omega-3 dồi dào và cũng làm tăng nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể . Chúng cũng là tốt cho đôi mắt . Hãy tiêu thụ ít nhất 100 gram mỡ cá hai lần một tuần. Và hãy nướng hoặc luộc thay vì chiên .

6 loại thực phẩm dồi dào Omega-3 - Ảnh 5

Hạt lanh là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Ăn chúng trong những tháng mùa đông để tạo ra nhiệt bên trong cơ thể và cung cấp chất xơ cho cơ thể. Tiêu thụ 2 muỗng cà phê hạt lanh rang mỗi ngày hoặc thêm chúng vào món salad .

6 loại thực phẩm dồi dào Omega-3 - Ảnh 6

Quả óc chó rất giàu chất dinh dưỡng và axit béo omega-3. Ngoài ra, nó cũng giúp chống lại stress, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Hãy ăn ít nhất 2 quả óc chó mỗi ngày để cung cấp omega-3 cho cơ thể.

 

Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 

 Thống kê truy cập

  • Đang truy cập: 6
  • Hôm nay: 316
  • Tháng hiện tại: 14707
  • Tổng lượt truy cập: 4066919